Inilah salah satu lagu favorit saya dari salah satu band asal Kanada (Simple Plan) , Bagi yang mungkin juga berminat bisa download melalui link dari saya ini :
>>>>>>>KLIK DISINI<<<<<<<
Selasa, 08 Januari 2013
Jet Lag Atau Mabuk Pasca Terbang
Mabuk pascaterbang, juga disebut Jet lag, secara medis disebut desinkronosis, adalah sebuah kondisi fisiologis yang terjadi akibat gangguan terhadap ritme sirkadian tubuh; hal ini dikelompokkan sebagai salah satu gangguan tidur ritme sirkadian.
Mabuk pascaterbang muncul akibat perjalanan cepat lintas meridian
(timur-barat atau barat-timur) jarak jauh, sebagaimana yang dilakukan
menggunakan pesawat jet.
Kondisi mabuk pascaterbang mungkin berlangsung selama beberapa hari, dan tingkat kesembuhan satu hari per zona waktu yang dilintasi adalah pedoman yang diketahui umum
Kecepatan yang disesuaikan tubuh dengan jadwal baru tergantung masing-masing orang; beberapa orang membutuhkan beberapa hari untuk menyesuaikan dengan zona waktu baru, sementara beberapa lainnya mengalami sedikit gangguan saja. Melintasi satu atau dua zona waktu tidak selalu mengakibatkan mabuk pascaterbang.
Kondisi ini tidak berhubungan dengan panjang penerbangan, namun berhubungan dengan jarak lintas meridian (barat-timur) yang ditempuh. Penerbangan sepuluh jam dari Eropa ke Afrika Selatan tidak mengakibatkan mabuk pascaterbang, karena penerbangan dilakukan utara-selatan. Penerbangan lima jam dari pesisir timur ke pesisir barat Amerika Serikat akan mengakibatkan mabuk pasca terbang.
Melintasi Garis Tanggal Internasional tidak mendorong terjadinya mabuk pascaterbang, karena panduan menghitung mabuk pascaterbang adalah jumlah zona waktu yang dilintasi, dan kemungkinan gangguan maksimumnya adalah ditambah atau dikurangi 12 jam. Jika perbedaan waktu antara dua lokasi lebih besar dari 12 jam, kurangi jumlah tersebut dari 24. Misalnya, zona waktu GMT+14 akan menghasilkan GMT-10, meski GMT+14 satu hari lebih maju dari GMT-10.
Satu taktik adalah berusaha sedikit beradaptasi duluan dengan zona waktu kota tujuan. Ini meliputi memulai rutinitas harian satu jam sebelum atau sesudah waktu normal seseorang selama satu minggu sebelum keberangkatan. Pemakaian kotak cahaya akan membantu mempercepat penyesuaian jam tubuh secara signifikan.[6]
Satu pilihan untuk melawan mabuk pascaterbang yaitu memisah-misah perjalanan menjadi beberapa bagian jika terlalu panjang dan menginap di beberapa kota. Selain itu, disarankan agar menyesuaikan jam-jam tidur di pesawat untuk menyamai waktu di kota tujuan.
Selain itu, bisa jadi bahwa penerbangan ke timur memaksa penumpang bangun lebih dari satu malam penuh untuk menyesuaikan dengan zona waktu setempat. Misalnya, membandingkan jadwal biasa seorang pelancong yang terbang ke barat dengan pelancong yang terbang ke timur:
Penerbangan mata merah adalah skenario ke timur lainnya, misalnya penerbangan yang meninggalkan pesisir barat AS pada tengah malam (PST/PDT) dan tiba di pesisir timur pagi hari (EST/EDT). Relatif terhadap waktu penerbangan yang lebih pendek dan zona waktu yang dilalui, tubuh mengalami istirahat yang kurang dari optimal untuk memulai aktivitas harian.
Sebagian besar obat kimia dan herbal, termasuk hormon melatonin, belum diuji maupun disetujui oleh lembaga resmi seperti United States Food and Drug Administration. Beberapa studi telah menguji pemakaian melatonin untuk mabuk pascaterbang dan memberi hasil yang beragam, mungkin dikarenakan pengaturan waktu penyesuaian harus tepat dan tergantung masing-masing orang.[rujukan?]
Studi tahun 2005 memperlihatkan bahwa melatonin efektif membantu orang-orang tidur dengan dosis 0,3 miligram (mg). Kemudian, untuk mengobati mabuk pascaterbang, dosis melatonin yang disarankan adalah 0,3–0,5 mg dan diminum pada hari pertama bepergian. Pengobatan dengan dosis tinggi dapat mengakibatkan ketiduran, kelesuan, kebingungan, dan berkurangnya ketajaman ingatan.[7]
Pernyataan positif mengenai pemakaian melatonin untuk mengurangi mabuk pascaterbang pada atlet diterbitkan di British Journal of Sports Medicine[10]. Melatonin tidak disarankan untuk orang-orang dengan gejala sakit jiwa berat, alergi berat, penyakit otoimun, kanker sistem imun, atau wanita hamil.[11]
Keberadaan sedikit cahaya pada malam hari mempercepat tingkat penyembuhan pada hamster yang bepergian ke timur dan barat dengan semua usia sebesar 50%; hal ini diduga berkaitan dengan simulasi cahaya bulan.[14]
Kondisi mabuk pascaterbang mungkin berlangsung selama beberapa hari, dan tingkat kesembuhan satu hari per zona waktu yang dilintasi adalah pedoman yang diketahui umum
Penyebab
Mabuk pascaterbang adalah masalah kronobiologis[2], sama seperti masalah yang muncul akibat kerja giliran. Ketika bepergian melintasi beberapa zona waktu, jam tubuh mulai tidak mengalami sinkronisasi dengan waktu kota tujuan, karena tubuh mengalami terang dan gelap yang berbeda dengan ritme yang ditetapkan secara alamiah: pola alamiah tubuh terganggu, karena ritme yang menentukan waktu makan, tidur, pengaturan hormon dan variasi suhu tubuh tidak lagi sesuai dengan lingkungan satu sama lain. Sampai ketika tubuh tidak dapat menyesuaikan kembali ritme ini, tubuh mengalami mabuk pascaterbang.Kecepatan yang disesuaikan tubuh dengan jadwal baru tergantung masing-masing orang; beberapa orang membutuhkan beberapa hari untuk menyesuaikan dengan zona waktu baru, sementara beberapa lainnya mengalami sedikit gangguan saja. Melintasi satu atau dua zona waktu tidak selalu mengakibatkan mabuk pascaterbang.
Kondisi ini tidak berhubungan dengan panjang penerbangan, namun berhubungan dengan jarak lintas meridian (barat-timur) yang ditempuh. Penerbangan sepuluh jam dari Eropa ke Afrika Selatan tidak mengakibatkan mabuk pascaterbang, karena penerbangan dilakukan utara-selatan. Penerbangan lima jam dari pesisir timur ke pesisir barat Amerika Serikat akan mengakibatkan mabuk pasca terbang.
Melintasi Garis Tanggal Internasional tidak mendorong terjadinya mabuk pascaterbang, karena panduan menghitung mabuk pascaterbang adalah jumlah zona waktu yang dilintasi, dan kemungkinan gangguan maksimumnya adalah ditambah atau dikurangi 12 jam. Jika perbedaan waktu antara dua lokasi lebih besar dari 12 jam, kurangi jumlah tersebut dari 24. Misalnya, zona waktu GMT+14 akan menghasilkan GMT-10, meski GMT+14 satu hari lebih maju dari GMT-10.
Gejala
Gejala mabuk pascaterbang bermacam-macam, tergantung jumlah zona waktu yang dilintasi, masa pada hari (pagi-malam) dan perbedaan pribadi. Gejala-gejalanya meliputi:[3]- Sakit kepala
- Kelelahan, pola tidur tidak biasa, insomnia
- Disorientasi, kepeningan, iritabilitas
- Depresi kecil
- Sembelit atau diare
Perawatan
Sangat mungkin untuk mengurangi dampak mabuk pascaterbang dengan mengikuti beberapa tahap dasar sebelum, ketika, dan setelah penerbangan. Detil penuh mengenai tahap-tahap ini dapat dibaca di dua tinjauan yang diterbitkan Lancet[4]. Ada pula pernyataan positif dari European College of Sports Science mengenai perawatan mabuk pascaterbang untuk atlet[5].Sebelum terbang
Dianjurkan untuk mengunjungi dokter untuk merencanakan strategi penguasaan kondisi medis yang memerlukan pengawasan, termasuk ketika meminum obat atau hal lain yang diperlukan.Satu taktik adalah berusaha sedikit beradaptasi duluan dengan zona waktu kota tujuan. Ini meliputi memulai rutinitas harian satu jam sebelum atau sesudah waktu normal seseorang selama satu minggu sebelum keberangkatan. Pemakaian kotak cahaya akan membantu mempercepat penyesuaian jam tubuh secara signifikan.[6]
Dalam penerbangan
Untuk menghindari dehidrasi, penumpang dianjurkan untuk tidak meminum minuman beralkohol dan kafein, karena kafein mengganggu jadwal tidur. Sangat dianjurkan meminum banyak air untuk membantu melawan efek udara kering di dalam pesawat.Satu pilihan untuk melawan mabuk pascaterbang yaitu memisah-misah perjalanan menjadi beberapa bagian jika terlalu panjang dan menginap di beberapa kota. Selain itu, disarankan agar menyesuaikan jam-jam tidur di pesawat untuk menyamai waktu di kota tujuan.
Kedatangan
Cara yang membantu mengurangi mabuk pascaterbang adalah mengadaptasikan waktu lokal dan makan sesuai waktu tersebut. Selain itu, terpapar cahaya matahari pada siang hari turut membantu.[7]Arah perjalanan
Ada beberapa bukti bahwa bagi sebagian orang bepergian dari barat ke timur sangat mengganggu. Hal ini bisa jadi disebabkan karena sebagian orang memiliki periode sirkadian lebih lama daripada 24 jam, sehingga lebih mudah untuk bangun lama daripada bangun cepat.[8]Selain itu, bisa jadi bahwa penerbangan ke timur memaksa penumpang bangun lebih dari satu malam penuh untuk menyesuaikan dengan zona waktu setempat. Misalnya, membandingkan jadwal biasa seorang pelancong yang terbang ke barat dengan pelancong yang terbang ke timur:
- Ke barat dari London ke Los Angeles. Perbedaan zona waktu: 8 jam.
-
Ke barat Jam biologis
Waktu LondonWaktu Los Angeles Keberangkatan 29 JAN – 10:05 29 JAN – 02:05 Kedatangan 29 JAN – 21:10 29 JAN – 13:10 Jam tidur 30 JAN – 06:00 29 JAN – 22:00
- Ke timur dari Los Angeles ke London.
-
Ke timur Jam biologis
Waktu Los AngelesWaktu London Keberangkatan 29 JAN – 15:50 29 JAN – 23:50 Kedatangan 30 JAN – 02:00 30 JAN – 10:00 Jam tidur 30 JAN – 14:00 30 JAN – 22:00
Penerbangan mata merah adalah skenario ke timur lainnya, misalnya penerbangan yang meninggalkan pesisir barat AS pada tengah malam (PST/PDT) dan tiba di pesisir timur pagi hari (EST/EDT). Relatif terhadap waktu penerbangan yang lebih pendek dan zona waktu yang dilalui, tubuh mengalami istirahat yang kurang dari optimal untuk memulai aktivitas harian.
Penyembuhan
Karena pengalaman mabuk pascaterbang beragam pada setiap orang, sulit untuk menilai kemanjuran cara penyembuhan tertentu. Penyesuaian bertahap selama beberapa hari tidur dengan mempertahankan panjang regulernya yaitu 7-8 jam dapat mengurangi kelelahan dan mencegah depresi. Jika tujuannya adalah menyesuaikan dengan waktu setempat, ini dapat dibantu dengan menghindari tidur sore hari dan melakukan makan malam kaya karbohidrat rendah protein lebih awal.[rujukan?]Sebagian besar obat kimia dan herbal, termasuk hormon melatonin, belum diuji maupun disetujui oleh lembaga resmi seperti United States Food and Drug Administration. Beberapa studi telah menguji pemakaian melatonin untuk mabuk pascaterbang dan memberi hasil yang beragam, mungkin dikarenakan pengaturan waktu penyesuaian harus tepat dan tergantung masing-masing orang.[rujukan?]
Melatonin
Melatonin ada di aliran darah secara alami dengan jumlah yang berbeda-beda tergantung masa pada hari. Melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal pada malam hari; sekresi berhenti ketika tidak ada cahaya memasuki mata. Hormon ini memainkan peran penting dalam ritme sirkadian yang mengatur berbagai fungsi penting tubuh.[9]Studi tahun 2005 memperlihatkan bahwa melatonin efektif membantu orang-orang tidur dengan dosis 0,3 miligram (mg). Kemudian, untuk mengobati mabuk pascaterbang, dosis melatonin yang disarankan adalah 0,3–0,5 mg dan diminum pada hari pertama bepergian. Pengobatan dengan dosis tinggi dapat mengakibatkan ketiduran, kelesuan, kebingungan, dan berkurangnya ketajaman ingatan.[7]
Pernyataan positif mengenai pemakaian melatonin untuk mengurangi mabuk pascaterbang pada atlet diterbitkan di British Journal of Sports Medicine[10]. Melatonin tidak disarankan untuk orang-orang dengan gejala sakit jiwa berat, alergi berat, penyakit otoimun, kanker sistem imun, atau wanita hamil.[11]
Terapi cahaya
Tubuh membutuhkan sekitar satu hari per zona waktu untuk menyesuaikan ritme sirkadiannya. Pembuat lampu terapi cahaya mengklaim bahwa penggunaan terapi cahaya dapat mempercepat proses hingga satu jam per zona waktu jika dipakai pada waktu yang tepat, bersama dengan penghindaran cahaya pada masa-masa tertentu.[12]Penelitian pada hewan
Penelitian terkini terhadap hamster memperlihatkan bahwa sildenafil sitrat (secara komersial dikenal sebagai Viagra) membantu penyembuhan 50% lebih cepat dibandingkan dengan perjalanan ke timur yang dijalani manusia dan lebih efektif jika dimulai pada dosis rendah.[13] Namun, pemakaian ini belum diuji pada manusia dan dianggap penggunaan luar label oleh para pembuat obat-obatan.Keberadaan sedikit cahaya pada malam hari mempercepat tingkat penyembuhan pada hamster yang bepergian ke timur dan barat dengan semua usia sebesar 50%; hal ini diduga berkaitan dengan simulasi cahaya bulan.[14]
10 Game PC terbaik Dunia Tahun 2012
1. CRYSIS 3
Yang masuk kategori
pertama ini adalah game yang sangat seru untuk anda mainkan. Tetapi game
ini memiliki kriteria spesifikasi PC yang lumayan tinggi karena game
ini memakai efek-efek khusus yang tentunya memakai program aplikasi yang
tidak sedikit. Pada game ini kita bertindak sebagai SEOrang pahlawan pembela kebenaran yaitu menjadi SEOrang
pemburu di kota New York yang kondisinya udah hancur lebur. Misinya
yaitu untuk membangkitkan peradaban manusia di muka bumi ini.
2. PRO EVOLUTION SOCCER 2013
Game ini memang tak aneh
jika menempati posisi ke dua di Dunia, Karena hampir semua orang di
dunia suka sekali dengan yang namanya sepak bola termasuk saya. Versi
2013 ini memang sudah mengalami evolution dari versi 2012 yang tentunya
lebih baik. Perbedaannya sangat mencolok, mulai dari segi Display sampai
sound nya juga jauh lebih baik.
3. CALL OF DUTY - Black OPS 2
Game ini memang bukan
dirilis di pasaran dan belum banyak orang yang mengenal versiyang satu
ini. Denger denger si udah gak lama lagi game ini akan diluncurkan, Kita
doakan saja moga-moga game ini diluncurkan dalam waktu dekat ini, kita
tunggu aja gan.
4. MASS EFFECT 3
Tampaknya semua para
gamer di dunia harus sedikit bersabar untuk menanti game yang satu ini,
karena entah kapan game ini akan diluncurkan oleh Bioware Tapi yang
jelas walaupun belum dirilis game ini mulai menyebar dari telinga ke
telinga. Jadi sekarang ini kita harus bersabar dulu gan.
5. PROTOTYPE 2
Untuk game yang duduk de
peringkat 5 ini pasti sudah tidak asing lagi di telinga para gamer
dunia, kali ini ada versi terbaru yakni PROTOTYPE 2 yang tenrunya
membangkitkan jiwa SEOrang
gamer dan membutuhkan kesabaran tingkat game profesional. Game ini
tentu tidak kalah menarik dengan game action lainnya, game ini lebih
brutal dan seru.
6. ARMORED CORE 5
Armored Core 5, yah
itulah sebutan untuk game action yang menarik ini, sama dengan game seru
lainnya. Game ini juga memerlukan Spesifikasi yang tidak sedikit
tentunya. Tapi semua itu terbayar lunas dengan keseruan yang ditawarkan
kepada para gamer.
8. GOD OF WAR 4 ASCENSION
Balas dendam, kekejaman,
pembunuhan, penyiksaan dan kematian hampir tidak ada *kejahatan* yang
tidak dilakukan oleh tokoh utamanya (KRATOS). Selamat berjuang yah KRATOS.
Pernahkah anda bermain
video game sampai melupakan makan, mandi, belajar dan semuanya. Hal ini
pasti sering terjadi bagi Gamer yang benar benar sudah tidak bisa hidup
tanpa game. Jika anda mengaku SEOrang gamer tetapi anda tidak pernah mendengar kata THE ELDER SCOLLS berarti anda bukan SEOrang gamer sejati.
10. MEDAL OF HONOR WAR FIGHTER
Setelah semua daftar
terbaca anda akan merasa heran, mengapa game sebagus MEDAL OF HONOR
hanya bisa menduduki peringkat 10 dunia. Menurut saya pribadi game ini
juga pantas jadi yang pertama diantara yang pertama. karena game ini
sangat membutuhkan kemampuan khusus untuk dapat menyelesaikan semua
misinya. Game ini juga merupakan Game yang sering saya mainkan dan
memang seru banget.
"SALAM BLOGGER"
Jakarta DIprediksi Tenggelam ?
Staf Ahli Bidang Lingkungan Global dan Kerja Sama Internasional Kementerian Lingkungan Hidup, Liana Bratasida, mengatakan akibat pemanasan global, pada 2030 sebagian wilayah Ibu Kota Jakarta akan tenggelam.
Menurut Lianan dalam konferensi pers "Low Carbon City" di Kementerian Energi dan Sumber Daya Mineral, tingginya emisi gas rumah kaca di Jakarta menyumbang terjadinya pemanasan global yang membuat muka air laut terus naik
"Kalau emisi gas rumah kaca itu tidak ditekan dari sekarang, Jakarta akan tenggelam," ucap Liana Bratasida, Rabu (25/5).
Menanggapi hal tersebut, Kepala Badan Pengelolaan Lingkungan Hidup Provinsi DKI Jakarta, Peni Susanti, menjelaskan pihaknya telah memasang target untuk menurunkan emisi gas rumah kaca di Jakarta sebesar 30 persen hingga 2030 nanti.
Bila tidak dilakukan upaya pencegahan, emisi gas rumah kaca akan mencapai 200 juta ton pada 2030," kata Peni.
Menurut Peni, pada 2005 sumber terbesar emisi gas tersebut berasal dari transportasi sebanyak 44 persen atau 19 juta ton per tahun. Sumber terbesar kedua, 40 persen atau sekitar 17 ton, adalah konsumsi listrik. sedangkan sektor industri dan pembakaran sampah menyumbang masing-masing 5 persen.
“Kualitas udara Jakarta saat ini tak lagi seburuk seperti yang ditunjukkan data 2005 tersebut. Clean Air Initiative, badan internasional waralaba yang terdiri atas peneliti dari delapan negara, menilai kualitas udara Jakarta pada 2009 sebagai sedang, malah tahun lalu meningkat menjadi baik,” jelasnya.
Langganan:
Postingan (Atom)